灾难发生之后

灾难后，可能会出现什么心理问题？

现实不是童话，在煎熬了数日之后，当人们发现结果永远达不到自己的预期时，就产生了一种幻灭的感觉。这段时间持续的心理压力会导致一些“创伤后应激失调”（PTSD）。脑海中时常“闪回”那些可怕的场景、声音或者味道，比如反复想到逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事；失眠，噩梦，易惊醒；没有安全感，对任何一点风吹草动都“神经过敏”，等等。

大多数人几个月甚至几年后这些症状就自动消失了，也有些人几个月后才突然出现了这些症状。掌握一些基本的心理调节知识进行自我调节，就能减少自己的痛苦和罹患心理疾病的可能。

有些人认为在灾难面前表现得越冷静就说明心态越好，所以他们可以压制自己和他人的感情。沉着冷静在危急时刻的确是难得的品质，可以帮助人们理性地求生，获得更大的生存可能。但是，灾难过后表现出恐惧、担心、悲伤、愤怒等等情绪都是正常的，人们在灾难时积累的情绪需要释放。对自己说 “不能再这样想了”，那是在压抑自己的情绪，对别人说“我没事，挺好的”，那是在自欺欺人，劝别人“别哭了”，那是不近人情。这个时候，尽情的哭泣往往能充分释放自己的情绪，起到缓解痛苦的作用。

身体状况和心理状况常常是相关的，身体上的不适会带来心理问题，而心理上的问题也常常引起身体的不适。越是在这样的危急关头越是要注意自己的身体，生活还要继续，饭还要吃，觉还要睡。不要让身体上的不适为本来已经疲惫不堪的心增加任何负担。找到自己的亲人朋友聊聊天，不要隐瞒自己的感觉，有什么说出来大家共同分担。

宣泄之后，生活依然要继续，这时要尝试着开始为自己的生活理出个头绪。想想接下来最关心的是什么？未来的一两天有些什么计划？要注意的是在压力特别大的时候工作要特别小心，尤其开车的时候，千万要注意安全。

内疚感、受挫感和悲伤随着时间的推移会慢慢地淡化，这些都是正常现象——伤口渐渐自愈，但也有些时候总是好不了，那就要求助专业的心理咨询师进行指导了。美国心理学会的报告指出，灾难过后一般而言，50%的人能够在三个月内基本恢复，其中30%的人一段时间以后可以完全恢复，但也有相当部分人还会存在轻微症状。有专家认为，成年人在面对灾难后，通常不需要太多指导就可以自行痊愈，前提是他们需要全面的信息来进行客观理性的判断。 比如当你在正常渠道的资讯越充分，来源越客观的话，就可以杜绝一些谣言。因为在这种情况下伤害最大的就是谣言，谣言传到后来就会很离谱，导致人心惶惶，所以要有正规渠道不断发布资讯，没有虚假瞒报，那人们就能作出理性的判断，相信理性的判断能做出一个恰当的选择。

越是在这样一个慌乱的时候，就越不能忘了“少数”，老人、孩子、残疾人平时就属于弱势群体，在灾难面前更需要更多的关爱。

题图出处：www.teacherclub.com.cn

0.618与赵品良合写于2010年8月舟曲泥石流灾害之后。（本文为节选，点击阅读原文阅读完整版）

0.618，武汉大学心理学学士，科学松鼠会会员，果壳网心事鉴定组科技编辑。

赵品良，武汉大学心理学学士，中科院心理所临床心理学硕士，国家二级心理咨询师，现任湖南涉外经济学院大学生心理健康教育与咨询中心咨询师。

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